DIY stilteretreat at home

Zou het niet heerlijk zijn als je je eigen stilteretreat at home kunt organiseren?
Gewoon thuis, in je eigen omgeving. Alleen, of samen. Het voordeel is dat je dat lekker in je eigen tijd en ritme kan doen. Met je eigen spullen. En zo kort of lang als je zelf wilt. Op deze manier is het makkelijker en leuker om momenten van stilte en verstilling te integreren in je dagelijks leven en werk je bewust aan meer selfcare en selfhealing. En believe me, dat is pas echte winst! Zeker als je sensitief bent of als een burn-out op de loer ligt, is het raadzaam om regelmatig een retreat at home te doen.

Ter inspiratie enkele voorbeelden van bouwstenen waarmee je je eigen stilteretreat at home kunt samenstellen.
Neem er lekker de tijd voor en doe alles wat je doet met liefdevolle aandacht en zo veel mogelijk in stilte.

Hoe kort of  hoe lang je je retreat ook maakt, begin altijd met een kort start momentje waarbij je de intentie voor je retreat kan zetten, een kaars voor jezelf aan kunt steken en jezelf als het ware toestemming geeft om deze tijd en (adem-)ruimte helemaal voor jezelf te nemen. Maak het jezelf vooral comfortabel. Sluit altijd bewust en op je eigen manier af.

Bouwstenen
Dit zijn suggesties en indicaties. Uiteraard geheel vrij om in te vullen naar je eigen gevoel en wens.

30 min massage vb voet-, hand-, hoofd/gezichtsmassage
30 min ontspannende rek, strek, yoga oefeningen
30 min (geleide) meditatie en ademhalingsoefeningen
60 min bewust wandelen in stilte. Actief gebruik maken van al je zintuigen
30 min mijmer en lekker voor je uit staren
30 min reflectietijd (vb adhv vragen: hoe gaat het eigenlijk met mij? Waar zou ik meer (adem-)ruimte willen ervaren? Wat is mijn droom? Waar wil ik even bij stilstaan?)
30 min eigen ritueel creëren
60 min creatieve tijd (vb free writing, tekenen, intuïtief schilderen)
30 min met je ogen dicht naar muziek luisteren en je helemaal mee laten nemen
30 min met je ogen dicht dansen
60 min in stilte en met liefde bereiden van je maaltijd. Dat proef je echt terug!

NB: op internet zijn veel yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen te vinden. En ook in de appstore kan je veel (gratis) apps downloaden met fijne oefeningen.
Zelf ben ik fan van yogatv en van ABC van Meditatie.

Voorbereiding
Voor een optimaal effect is het goed om je voor te bereiden. En dat is tegelijkertijd ook de voorpret. Spreek met jezelf af wat prettig, haalbaar, praktisch en wenselijk is. Bedenk ook vast van te voren wat je wilt eten of drinken en haal dat in huis zodat je daar niet meer over na hoeft te denken. Het zelfde geldt voor andere ingrediënten die jouw stilteretreat at home super aangenaam kunnen maken zoals een heerlijke geur, olie, bloemen, schrift om te schrijven, playlist etc.
Een paar tips:
  • hoe lang of hoe kort dan ook, neem er echt de tijd en aandacht voor en raffel het niet af voor jezelf
  • informeer je omgeving zodat je niet wordt gestoord
  • stap niet van het ene op het andere moment de stilte in. Dat kan heftig zijn. creëer dan liever een slow-down tussenfase voor jezelf;
  • zet alle afleiding van social media uit. Echt, dit maakt het zo veel relaxter
  • geef jezelf de ruimte en laat de controle op verwachtingen los.

Enjoy and have a Happy Silent Retreat at Home.

Meer inspiratie kan je lezen in het gratis eboek Happy Silenceday