Zou het niet heerlijk zijn als jij je eigen retreat at home kunt organiseren?
Gewoon thuis, in je eigen omgeving. Alleen, of samen. Het voordeel is dat je dat lekker in je eigen tijd en ritme kan doen. Met je eigen spullen. En zo kort of lang als je zelf wilt. Op deze manier is het makkelijker en leuker om momenten van stilte en verstilling te integreren in je dagelijks leven en werk je bewust aan meer selfcare en selfhealing. En believe me, dat is pas echte winst! Zeker als je sensitief bent of als een burn-out op de loer ligt, is het raadzaam om regelmatig een retreat at home te doen.
Ter inspiratie enkele voorbeelden van bouwstenen waarmee je je eigen (stilte-)retreat at home kunt samenstellen. Neem er lekker de tijd voor en doe alles wat je doet met liefdevolle aandacht en zo veel mogelijk in stilte. Laat alle verwachtingen wat je denkt dat het moet zijn of opleveren vooral los. Je hoofd zit de ervaring dan in de weg. Just relax and enjoy.
Goede start
Hoe kort of hoe lang je je retreat ook maakt, begin altijd met een kort start momentje waarbij je de intentie voor je retreat zet. Dit kan je bijvoorbeeld doen door een kaars voor jezelf aan te steken. Het helpt je om bewust in te checken bij jezelf. Alsof je jezelf als het ware toestemming geeft om deze tijd en (adem-)ruimte helemaal voor jezelf te nemen.
Je retreat bewust en op je eigen manier afsluiten is op z’n minst net zo belangrijk.
Bouwstenen
Dit zijn suggesties en indicaties. Uiteraard geheel vrij om in te vullen naar je eigen gevoel en wens.
- massage vb voet-, hand-, hoofd/gezichtsmassage
- ontspannende rek, strek, yoga of tai chi oefeningen
- (geleide) meditatie en ademhalingsoefeningen
- bewust wandelen in stilte. Actief gebruik maken van al je zintuigen
- mijmer en lekker voor je uit staren
- reflectietijd (vb adhv vragen: hoe gaat het eigenlijk met mij? Waar zou ik meer (adem-)ruimte willen ervaren? Wat is mijn droom? Waar wil ik even bij stilstaan?)
- creatieve tijd (vb soul writing, tekenen, intuïtief schilderen)
- met je ogen dicht naar muziek luisteren en je helemaal mee laten nemen
- met je ogen dicht dansen
- in stilte en met liefde bereiden van je maaltijd. Dat proef je echt terug!
NB: op internet zijn veel yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen te vinden. En ook in de appstore kan je veel (gratis) apps downloaden met fijne oefeningen.
Zelf ben ik fan van yogatv en van ABC van Meditatie.
Voor een optimaal effect is het goed om je voor te bereiden. En dat is tegelijkertijd ook de voorpret. Spreek met jezelf af wat prettig, haalbaar, praktisch en wenselijk is. Bedenk ook vast van te voren wat je wilt eten of drinken en haal dat in huis zodat je daar niet meer over na hoeft te denken. Het zelfde geldt voor andere ingrediënten die jouw stilteretreat at home super aangenaam kunnen maken zoals een heerlijke geur, olie, bloemen, schrift om te schrijven, playlist etc.
- hoe lang of hoe kort dan ook, neem er echt de tijd en aandacht voor en raffel het niet af voor jezelf
- informeer je omgeving zodat je niet wordt gestoord
- stap niet van het ene op het andere moment de stilte in. Dat kan heftig zijn. creëer dan liever een slow-down tussenfase voor jezelf;
- zet alle afleiding van social media uit. Echt, dit maakt het zo veel relaxter
- geef jezelf de ruimte en laat de controle op verwachtingen los.
Enjoy and have a Happy Silent Retreat at Home.
Meer inspiratie kan je lezen in het gratis eboek Happy Silenceday