Soms word ik zo moe…. van mezelf

Ja, moe van mezelf, je leest het goed. Moe van het ‘aan’ staan. Moe van het moeten. Ook moe van alle dingen zelf doen, moe van de hoge lat, moe van slim en strategisch bezig zijn. Moe van altijd maar rekening met een ander houden. Moe van alle prikkels en gedoe. En moe van het overal altijd maar een oplossing of een antwoord voor moeten hebben. Moe van mezelf maar moeten verbeteren en ontwikkelen. Moe van de toneelstukjes waar ik af en toe in beland. En vooral moe van alle goedbedoelde adviezen waarvan ik in paniek raak omdat ik dat niet ben, kan, heb en een ander wel… En ik weet zeker dat ik daar niet de enige in ben.
learn to rest
Serieus signaal
Met moe zijn zelf is niets mis. Maar als deze met name mentale vermoeidheid toeslaat, dan is dat een serieus signaal. Alarmfase 1 kan ik wel zeggen. ‘Laat me met rust!’, is het enige wat ik dan kan bedenken. Kop onder de dekens en er even helemaal niet zijn. Maar dat helpt niet. M’n hoofd staat aan. En die vindt van alles, die wil van alles, die vindt dat ik het niet kan maken, flink moet zijn… ‘Laat me met rust’, schreeuw ik eigenlijk tegen mezelf.

Het goede nieuws
Inmiddels weet ik dat ik vrij snel kan opknappen van deze vermoeidheid. Mits ik het niet te ver laat komen, zoals ik dat vroeger altijd deed. Toen was m’n oplossing: gewoon doorgaan, niets aan het handje. Maar dat was vroeger. Nu weet ik beter. Ik heb geleerd dat slow ook oké is. Dat even aan mezelf denken niet per definitie egoïstisch is. Wat mij dan ook enorm helpt om uit die vermoeidheid te komen is me-time. En dan ook echt even quality-time met mezelf. Doen waar ik op dat moment echt behoefte aan heb. Ontspannen en ademhalen. Dat hoeft helemaal niet lang te duren. Van even uitchecken, van een wandeling, van bewegen of van scharrelen kan ik al enorm opknappen. De lat wat lager. Het even allemaal niet te serieus nemen. Compleet het tegenovergestelde doen van waar ik mee bezig was helpt ook als een tierelier. Even gek doen, m’n hoofd en gezicht masseren. Even met mezelf zijn. Dan gaat het weer stromen en kom ik weer in beweging en in de flow. De truc zit echt in de aandacht voor jezelf, wat jij nodig hebt.

Vraag het aan jezelf
Soms weet ik niet waar ik nou eigenlijk behoefte aan heb. Dan vraag ik het gewoon aan mezelf. Klinkt misschien een beetje vaag en gek. Maar echt, ik kan het je aanraden. Wanneer heb jij jezelf voor het laatst afgevraagd wat jij eigenlijk echt nodig hebt? En heb je dat dan ook echt gedaan en toegestaan?

Een mooie oefening daarvoor gaat als volgt:
Ga lekker liggen of zitten. Hoofd recht, met je kruintje omhoog. Armen en benen ontspannen. Adem een paar keer diep door richting je voeten. Forceer niets, dwing je ademhaling niet naar beneden. Je zal merken dat naarmate je meer en dieper doorademt, je ademhaling vanzelf gaat zakken. Wrijf je handen tegen elkaar en strengel daarna je vingers in elkaar. Leg je handen met je vingers nog in elkaar gestrengeld, boven op je borst en vraag eens aan jezelf: ‘Lieve schat, waar heb jij nu behoefte aan?’

Natuurlijk zit hier nog een hele wereld achter. Dat weet ik maar al te goed. Een wereld van grenzen stellen, hulp accepteren, nee zeggen, je eigen ruimte innemen, van jezelf op de tweede plaats, etc. Deze quick win helpt je om weer even op adem te komen. In ieder geval een stukje bewust te worden van waar je nou eigenlijk mee bezig bent. Even een time out te nemen en niets te moeten behalve voor jezelf zorgen. En dat is vaak al een enorme winst. Take good self-care!

Ik ga nu even naar buiten 😉

Pumps uit, sneakers aan

Pumps uit, sneakers aan en loop je hoofd leeg

‘M’n hoofd is zo vol. Maar zittend op een matje mediteren is echt niets voor mij. Daar heb ik het geduld niet voor. Heb jij niet wat tips voor mij?’ Deze leuke vraag kreeg ik laatst van een pittige tante. Type zakenvrouw die de hele dag door op haar hoge hakken van hot naar her holt. Meid, trek je prachtige pumps uit, doe je sneakers aan en ga naar buiten. Ga lopen. Gewoon lopen. Zonder doel, zonder haast. En kijk eens om je heen. En o ja, vergeet niet door te ademen. Bij het idee alleen al ontspande haar gezicht en zakten haar schouders een halve meter naar beneden.

Niet de enige
Deze dame is niet de enige met een vol hoofd. En niet de enige die graag rust en ontspanning wil ervaren met meditatie. En zeker ook niet de enige voor wie stil zitten nu echt nicht in Frage ist. Een loopmeditatie is een super fijne manier om de onrust uit je systeem te lopen en je volle hoofd tot rust te laten komen. De natuur en de buitenlucht maken het je nog makkelijker om te ontspannen.

Zelf doen tips
Met deze tips op zak maak jij van je wandeling een fijne loopmeditatie.

  1. Begin je wandeling met stilstaan.
    Jawel, stilstaan. Een goede start van een loopmeditatie is beginnen met ‘landen’. Aankomen in het hier en nu. De to do lijstjes laten voor wat het is. Merk eens op waar je ademhaling zit. Voel je voeten in contact met de grond. Kijk eens waar je NU bent. En adem rustig door.
  2. Masseer je lichaam.
    Wrijf je handen warm en masseer langzaam, zacht en met aandacht je hoofd, gezicht, hals, oren, armen en benen. Alsof je je lichaam aan het opwarmen bent.
  3. Begin gewoon met lopen in het tempo zoals je dat normaal gesproken zou doen.
    Na circa 2 minuten ga je je pas vertragen en dan nog eens en nog eens en nog eens. Totdat het tempo prettig voor je voelt. Naarmate je langzamer loopt zal de ‘storm’ in je hoofd ook rustiger worden. Het optimale tempo is als de cadans van je stappen, het ritme van je hartslag en de regelmaat van je ademhaling gelijk op gaan. Dan kom je in een soort flow. Dat voel je vanzelf.
  4. Zet je zintuigen aan.
    Luister naar geluiden in je omgeving, voel de wind door je haar of de zon op je gezicht. Kijk eens goed om je heen. Door je zintuigen te gebruiken is er minder ruimte voor je (pieker-)gedachten en wordt het vanzelf rustiger in je hoofd.
  5. Focus je op je ademhaling.
    Tijdens het lopen dwalen je gedachten ongetwijfeld af. Dat gebeurt gewoon en dat is niet erg. Zodra je dit bemerkt, breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling, naar je stappen of naar je zintuigen.
  6. Sta tijdens het lopen af en toe stil om te rekken en te strekken.
    Rek je spieren eens lekker op. Even losmaken die nek en schouders. Doe dit met je volle aandacht voor je beweging en je ademhaling. Het effect is nog groter als je de bewegingen vertraagd uitvoert.
  7. Maak er geen wedstrijdje met jezelf van.
    Forceer niets, dwing niets af. Just walk, breathe, relax and enjoy.

 

 

alsof de mist optrok

Oh wat had ik mezelf weer klem gezet. Bomvolle agenda, verwachtingen en verplichtingen waar ik echt niet onderuit kon. Een verkoudheid die maar niet over ging. Zorg voor dierbaren. En zo ploeterde ik nog lekker even door. Op een dag werd ik wakker. Nogal gesloopt. En vroeg me werkelijk af hoe ik het zo ver heeft kunnen komen. Dit was zo niet wat ik wilde. Dit paste zo niet bij mij. Ik schoot onmiddellijk in m’n hoofd, in m’n vertrouwde analyse stand en begon het allemaal weer te ontleden. M’n slimme mind zocht oplossingen hoe ik hier zo snel mogelijk van weg kon komen. Het enige wat er toen gebeurde was dat het nog voller en drukker werd in m’n hoofd en ik mezelf nog meer onder druk zette. En dan dat stemmetje… dat ik toch wel beter had moeten weten….Nee, ik wist het even niet meer. Dat was’t ‘m juist.

Van een lieve vriendin kreeg ik toen een kaartje met de tekst: Do more of what gives you most joy.
‘Wat lief’, een kaartje, was m’n eerste reactie. Ik besteedde er op dat moment niet heel veel aandacht aan. Pas toen ik even ging zitten en het kaartje nog eens pakte, voelde ik het letterlijk binnenkomen. Do more of what gives you most joy! Daar lag mijn medicijn!! My cure. De oplossing. Op een kaartje. Voor m’n neus.

Op dat moment had ik dat ‘do’ nog niet bepaald helder voor ogen. Ergens van binnen begon het wel te kriebelen. Met een stapel tijdschriften ben ik toen aan de slag gegaan. Vooral intuïtief. Uit m’n hoofd. Alles waar ik blij van werd scheurde ik uit. Koken, buiten zijn, happy food, gelijkgestemden, yoga, reizen, gek doen. Wat had ik dat gemist. En wat verlangde ik daar naar. Uit die kramp te komen en weer te ontspannen en genieten en de dingen doen waar mijn hart blij van wordt. Het stond me ineens zo helder voor ogen. Het begon te stromen en ik raakte weer in een flow.
Zo simpel kan het zijn. Je moet het alleen even helder voor ogen krijgen.

 

Scharrelen, altijd een goed idee

Ben jij altijd druk bezig, vlieg je van hot naar her, als een kip zonder kop. En wil je heel graag ontspannen maar lukt je dat niet? Geen wonder. De energie en adrenaline giert door je lijf. Je wil vast wel lekker relaxt, met een kop thee en een boek op de bank ploffen, maar dat lukt je nu even niet. Alsof je tegen jezelf zegt: En nu moet ik ontspannen. Ik help je uit de droom. Dat gaat ‘m niet worden.

Wat dan wel?
Tip voor de stresskip: Ga Scharrelen. Scharrelen, rommelen, lummelen. Vertraag je tempo. Go slow. Vertraag je pas en je ademhaling. Daarmee breng je ook je systeem weer tot rust. En een prettige bijkomstigheid van scharrelen is dat je toch dingen doet en een beetje bezig bent. Want dat willen we ergens toch graag…. Beetje in de tuin scharrelen, beetje in de keuken rommelen….
Scharrelen is een prima manier om wat gas terug te nemen en de lat even wat lager te leggen.

Dubbelzijdig
Ben je dood moe en kom je echt niet op gang. Nergens puf, zin, inspiratie voor? Dan helpt scharrelen super om weer in beweging te komen. Beetje aanrommelen. Zonder doel, zonder verplichting, zonder druk. Dan gaat de energie vanzelf weer stromen.

Spoel je mond

Juweeltje van een Ritueeltje #7

Spoel je mond

Eerlijk is eerlijk, ik beken. Ik moest er ook even doorheen. Maar ik houd van experimenteren en daar hoorde dit ook bij. Ik heb het over oilpulling. Je mond spoelen met sesam olie. Ieuw, ja olie. Wouw!
Niet het eerste waar je aan denkt als het gaat over Juweeltjes van Ritueeltjes en me-time. Het effect is echt wel geweldig. Ik heb het zelf geleerd tijdens een Ayurvedische detox week en pas het regelmatig toe.

Wat is oilpulling?
Simpelweg circa 20 minuten je mond spoelen met olie. Bij voorkeur biologisch, koudgeperste olie. Ik gebruik sesamolie. Maar kokosolie kan ook. Gebruik 1 eetlepel olie om je mond te spoelen. Beweeg de olie door je mond en laat alles aan bod komen. Je wangen, je tong, tussen je tanden, je keelholte, alles. Je hoeft niet als een gek te gaan spoelen of gorgelen.

Reinigend effect
In de Ayurvedische traditie behoort oilpulling tot een dagelijks ochtendritueel en mondverzorging. Regelmatige oilpulling is super gezond en reinigend. Je tanden worden witter en je mond echt schoner. Olie heeft een sterke antivirale en anti bacteriële werking. Spoelen met olie zorgt er namelijk voor dat schadelijke afvalstoffen worden geabsorbeerd. In de Ayurveda staat olie bekend vanwege zijn geneeskrachtige werking.
Nog nooit gedaan? Begin dan eerst met 5 minuten en bouw het langzaam op.

Gebruik het ook voor een small mind detox.
20 minuten spoelen is best lang. Dat geef ik toe. Toch is dat wel de tijd die voor oilpulling staat.
Ik gebruik die tijd om bewust met m’n aandacht naar m’n mond te gaan en te reflecteren.
Wat zeg ik? Wat spreek ik uit? Waar houd ik m’n mond waar ik juist wel iets had moeten zeggen? Wat stop ik in m’n mond? Wat kauw ik weg? Waar moet ik nog even op kauwen? Waarvan gaan mijn kiezen op elkaar? Die reflectie. In no time zijn de 20 minuten voorbij.

Wat je ook kan doen is 20 minuten naar buiten staren, even niks. Lekker mijmeren, verstand op nul.
20 minuten luisteren naar je lievelingsmuziek of beetje dansen, met je ogen dicht.

NIET DOEN!
Als je klaar bent met het spoelen van je mond, slik dan de olie NIET door! Echt niet doen. Dat is echt heel vies. Je slikt dan tegelijkertijd alle bacterien die je juist onttrokken hebt, weer door. Dus, spuug de olie gewoon uit. Spoel daarna je mond met (lauw) water. Of poets je tanden.

#juweeltjesvanritueeltjes
#me-time

Bewust balen

Juweeltje van een Ritueeltje #6
Bewust balen
Mmmmm wat kan dat lekker zijn en opluchten. In deze ‘shiney happy people world’ lijkt er wel een taboe op balen te rusten. Balen is juist heel natuurlijk, gezond en helend. Het haalt de druk en de spanning uit je lijf en je hoofd. Het leven is niet altijd leuk en roze. Ook al willen we dat graag. Balen hoort er ook bij. In alle soorten en maten. Af en toe bewust een potje stevig balen klaart de lucht waardoor de zon weer tevoorschijn komt.

Balen in stijl
Het platform Inspirerend Leven heeft net een super leuk baaldagboek uitgegeven. Pluk een Roos. Hierin kan je alles van je afschrijven. Zeuren, zaniken en zeveren is toegestaan. Leef je lekker uit zou ik zeggen. Het lucht zo op en brengt je weer in balans.

#Baaltip
Zet een timer om te balen. Stap bewust in het baalmoment zodat je er ook weer bewust uit kunt stappen.

Is het een cadeautje?

Juweeltje van een Ritueeltje #5

Is het een cadeautje…?
Ja! Voor mezelf!

Wanneer heb jij voor het laatst een cadeautje voor jezelf gekocht? Niet omdat je het per se nodig had, of omdat je het verdiend had of nog meer argumenten. Gewoon, een cadeautje voor jezelf. Omdat je er blij van wordt.
Mooi ingepakt. En er echt even voor gaan zitten om het uit te pakken. Op je eigen moment en daar de tijd voor nemen. Het geeft je dag zo’n feestelijk randje.

I see me, I see you

Juweeltje van Ritueeltje #4

I see me
We hebben allemaal behoefte om gezien te worden. Voor wie we zijn. En überhaupt dat we er zijn.
De makkelijkste manier hiervoor is oogcontact maken.
Wanneer heb jij voor het laatst met liefdevolle ogen naar jezelf gekeken? Jezelf echt gezien?
Maak eens oogcontact met jezelf. Kijk in de spiegel en glimlach, knipoog, trek een gek gezicht. En vraag eens: ‘He lieverd, hoe gaat het met je?’. Neem er alle tijd voor. Zo lang als je wilt en zolang het prettig voor je is. Dat kritische stemmetje mag even stil zijn. Adem gewoon lekker door.

I see you
Valt het jou ook op dat veel mensen op straat elkaar niet meer aankijken. Blik op oneindig of juist alleen maar veilig in je eigen (digitale) wereld. Hoe makkelijk is het om een beetje meer vriendelijkheid in de wereld te brengen door simpel even oogcontact te maken.
Geef eens een knipoog aan de kassière, de buschauffeur, je collega, je partner. Jij wordt niet alleen blijer, maar je kleurt daarmee ook de dag van een ander. #echtcontact #daarhebbenweallemaalbehoefteaan #Iseeyou #me-time

 

 

 

De tijd is aan jou

Juweeltje van een ritueeltje #3
Speciaal voor het weekend.

De tijd is aan jou.
Neem vandaag voor alles de tijd.

Zo’n 10 jaar geleden heb ik m’n horloge afgedaan. En nooit meer om gedaan. Heel bewust. Ik wilde geen slaaf meer zijn van m’n horloge. Ik kon me zo opgefokt voelen van steeds maar op je horloge kijken hoe laat het is. Hoeveel tijd heb ik nog voor dit of voor dat. Toen ik m’n horloge afdeed voelde het zo bevrijdend. Alsof ik in een keer weer de tijd aan mezelf had. De regie weer even terug nam. En dat is ook zo. Jij bepaalt wat je met je tijd doet en hoe je die invult. Neem vandaag eens lekker de tijd voor alles. En voel eens wat dat met je doet.

Wil je echt weten hoe laat het is, dan is er altijd wel ergens een klok in de buurt.
Het grappige is dat als je geen horloge draagt, je dan veel bewuster bent van het natuurlijke verloop van de dag en andere signalen die je vertellen hoe laat het is.

Ps: voor mij was het destijds m’n horloge. Maar het zelfde geldt natuurlijk voor je mobiel. Hoe vaak kijk jij daar op om te zien hoe laat het is. En zie je dan ook echt de tijd?

Fuck It

Juweeltje van Ritueeltje #2

Fuck It, ja Fuck It, heet dit ritueeltje. Niet heel erg netjes en braaf. Nee, juist niet!
Zeg af en te eens lekker ‘Fuck It’. Dan lukt het je beter afstand te nemen en te luisteren naar wat je echt wilt. En niet alleen zeggen. Ook gewoon doen! Lekker buiten de lijntjes. Je haar los. Spring uit de band. Laat de teugels vieren en alles even wat minder strak en serieus. Adem uit! Echt, het mag. Sterker nog, het moet! Doe eens lekker gek. Gooi je keurslijf in de prullenbak. Je regelmatig ‘misdragen’ werkt zo bevrijdend en brengt je echt dichter bij jezelf. Als je het maar vaak genoeg doet. Dan word je vanzelf jezelf.

Give it a try!
#datdoeikandersnoooooit #bethegirlontheright
#giveyourselfabigHiHi #joyoflife

Hoe ziet jou ‘buiten de lijntjes, fuck it’ er uit?