Laad met met rust

Laad me met rust! Met deze magische woorden heeft Merel Morre, stadsdichter van Eindhoven, de noodkreet van vandaag de dag wel goed samengevat.

Alsjeblieft, een momentje voor jou. Om je met rust te laden.

In plaats van een artikel waar je zeker 3 minuten mee bezig zou zijn geweest, even niets. Geen lap tekst om te lezen. Geen waterval aan woorden, hoe inspirerend die ook kunnen zijn. Maar lekker tijd voor jezelf. Om op adem te komen.

Nee, klick, scroll of swipe nu niet meteen door. Dan is je waardevolle en kostbare moment verloren gegaan.

Voelt misschien onwennig. De verleiding om niet meteen door te klikken en weg te zijn van het moment waar we diep in onszelf zo naar verlangen. Rust.

Ik nodig je uit. Of misschien wel: ik daag je uit. Om even 3 minuten niets te doen. Behalve even rust te nemen en te relaxen. Op jouw eigen manier.

Breathe in, breathe out, relax and enjoy.

Walk of Love Mind-Walk Valentijnsspecial

Deze Mind-Walk special staat volledig in het teken van de LIEFDE. De hartjes spatten er van af!
We lopen met ogen vol verwondering, we ademen liefde, we bewegen liefdevol en na afloop sluiten we samen hartverwarmend af. Zodat liefde (weer) voluit kan stromen. Voor onszelf, onze naasten, onze omgeving.

Mis deze special niet als je van het leven houdt en de liefde wilt vieren.

Nodig: een basisconditie en goede (hard-)loopschoenen.
Niet nodig: ervaring met yoga en een yogamatje.

Wanneer:14 februari Valentijnsdag
Locatie: start wandeling P-plaats Restaurant Groenendaal,
Groenendaalse bos, Groenendaal 3 Heemstede
Tijd: 10.00-11.30 uuur
€ 15,00 per persoon
Minimum aantal deelnemers: 4. Max 10 personen

Meld je hier aan.
Deelnemers aan de Walk of Love Mind-Walk Valentijnsspecial die zich na afloop aanmelden voor de basistraining krijgen een les gratis.

Je naam

Je e-mail

Deze Walk of Love is een special.

Zaterdag 17 februari start de basistraining Mind-Walk met 4 thema’s:
-Ont-moeten en ontspannen
– Balans
– Kracht
– Ruimte

Meer info over Mind-Walk en aanmelden voor deze basistraining lees je hier.

doe mee met de Ritual of Light experience

En toen was het december. De laatste maand van het jaar. Misschien zie jij er tegenop om deze maand door te komen. Of juist niet en kijk je er al lang naar uit. Zelf hou ik van december. Van de donkere dagen en de vele lichtjes binnen en buiten. Die sfeer doet me wat. Op de een of andere manier wordt het stiller en zachter in mij en om me heen.

December is een maand van oude en nieuwe tradities. Van oude en nieuwe rituelen. Een van de bekendste en oudste rituelen is het aansteken van kaarsjes. Of je nou wel of niet religieus bent, je hebt vast wel de ervaring wat het bewust aansteken van een kaarsje met je doet. Super simpel en krachtig tegelijk.

Vanaf 1 december start de Ritual of Light experience

Wat is de Ritual of Light experience?
In december steek jij, net als ik, vast ook veel kaarsen aan. Routineus en onbewust. Bewust een kaars aansteken is het meest simpele ritueel wat je kan helpen om stiller en weer even bewust te worden van jezelf. Zo’n gevoel van hé, ik ben er ook nog! Het vergroot je (zelf-)compassie en gevoel van verbondenheid. En in de volle decembermaand is het ook een heerlijk rustpuntje op de dag om niet uit de bocht te vliegen…. 😉
Steek nu eens van alle kaarsen die je op een dag brandt, minimaal 1 kaars heel bewust en met je meest liefdevolle aandacht en intentie aan. En maak daarbij voor jezelf de zin af: Deze kaars brand ik ….

Dat kan van alles zijn. Bijvoorbeeld een wens voor jezelf, voor een geliefde, om licht te laten schijnen in het donker, omdat je ergens dankbaar voor bent, aan iemand denkt of gedenkt. Om ergens bij stil te staan of stil te zijn wat belangrijk voor je is. Om je eigen licht te laten schijnen. Voor meer rust in jezelf of in de onrustige wereld of omdat dit misschien het enige moment op de dag is dat je even ademruimte hebt.
Maak er vooral je eigen ritueeltje van. Koop of maak een mooie kaars die je elke dag brandt, of steek juist elke dag een andere kaars aan. Binnen of buiten. Het maakt niet uit. Het gaat om de intentie en de aandacht die jij er aan geeft.

De Ritual of Light experience duurt zeker tot en met 21 december, de winterwende die de terugkeer van de zon en het licht markeert.

Ik zou het super gaaf vinden als je meedoet en ook jouw licht laat schijnen.
Deze experience is ontstaan uit een verlangen om de wereld een beetje lichter en liefdevoller te maken in deze roerige tijden. Ik weet zeker dat het helpt als we dat met elkaar doen. Deel dit berichtje zo vaak als je wilt.

Op  de facebookpagina van de Verademing zal ik de komende dagen aandacht besteden aan deze experience. Er is geen (besloten) groep aan gekoppeld. Reacties en ervaringen lees ik graag en zullen zeker ook inspirerend zijn voor anderen.

It’s your light that lights the world

Soms word ik zo moe…. van mezelf

Ja, moe van mezelf, je leest het goed. Moe van het ‘aan’ staan. Moe van het moeten. Ook moe van alle dingen zelf doen, moe van de hoge lat, moe van slim en strategisch bezig zijn. Moe van altijd maar rekening met een ander houden. Moe van alle prikkels en gedoe. En moe van het overal altijd maar een oplossing of een antwoord voor moeten hebben. Moe van mezelf maar moeten verbeteren en ontwikkelen. Moe van de toneelstukjes waar ik af en toe in beland. En vooral moe van alle goedbedoelde adviezen waarvan ik in paniek raak omdat ik dat niet ben, kan, heb en een ander wel… En ik weet zeker dat ik daar niet de enige in ben.
learn to rest
Serieus signaal
Met moe zijn zelf is niets mis. Maar als deze met name mentale vermoeidheid toeslaat, dan is dat een serieus signaal. Alarmfase 1 kan ik wel zeggen. ‘Laat me met rust!’, is het enige wat ik dan kan bedenken. Kop onder de dekens en er even helemaal niet zijn. Maar dat helpt niet. M’n hoofd staat aan. En die vindt van alles, die wil van alles, die vindt dat ik het niet kan maken, flink moet zijn… ‘Laat me met rust’, schreeuw ik eigenlijk tegen mezelf.

Het goede nieuws
Inmiddels weet ik dat ik vrij snel kan opknappen van deze vermoeidheid. Mits ik het niet te ver laat komen, zoals ik dat vroeger altijd deed. Toen was m’n oplossing: gewoon doorgaan, niets aan het handje. Maar dat was vroeger. Nu weet ik beter. Ik heb geleerd dat slow ook oké is. Dat even aan mezelf denken niet per definitie egoïstisch is. Wat mij dan ook enorm helpt om uit die vermoeidheid te komen is me-time. En dan ook echt even quality-time met mezelf. Doen waar ik op dat moment echt behoefte aan heb. Ontspannen en ademhalen. Dat hoeft helemaal niet lang te duren. Van even uitchecken, van een wandeling, van bewegen of van scharrelen kan ik al enorm opknappen. De lat wat lager. Het even allemaal niet te serieus nemen. Compleet het tegenovergestelde doen van waar ik mee bezig was helpt ook als een tierelier. Even gek doen, m’n hoofd en gezicht masseren. Even met mezelf zijn. Dan gaat het weer stromen en kom ik weer in beweging en in de flow. De truc zit echt in de aandacht voor jezelf, wat jij nodig hebt.

Vraag het aan jezelf
Soms weet ik niet waar ik nou eigenlijk behoefte aan heb. Dan vraag ik het gewoon aan mezelf. Klinkt misschien een beetje vaag en gek. Maar echt, ik kan het je aanraden. Wanneer heb jij jezelf voor het laatst afgevraagd wat jij eigenlijk echt nodig hebt? En heb je dat dan ook echt gedaan en toegestaan?

Een mooie oefening daarvoor gaat als volgt:
Ga lekker liggen of zitten. Hoofd recht, met je kruintje omhoog. Armen en benen ontspannen. Adem een paar keer diep door richting je voeten. Forceer niets, dwing je ademhaling niet naar beneden. Je zal merken dat naarmate je meer en dieper doorademt, je ademhaling vanzelf gaat zakken. Wrijf je handen tegen elkaar en strengel daarna je vingers in elkaar. Leg je handen met je vingers nog in elkaar gestrengeld, boven op je borst en vraag eens aan jezelf: ‘Lieve schat, waar heb jij nu behoefte aan?’

Natuurlijk zit hier nog een hele wereld achter. Dat weet ik maar al te goed. Een wereld van grenzen stellen, hulp accepteren, nee zeggen, je eigen ruimte innemen, van jezelf op de tweede plaats, etc. Deze quick win helpt je om weer even op adem te komen. In ieder geval een stukje bewust te worden van waar je nou eigenlijk mee bezig bent. Even een time out te nemen en niets te moeten behalve voor jezelf zorgen. En dat is vaak al een enorme winst. Take good self-care!

Ik ga nu even naar buiten 😉

Pumps uit, sneakers aan

Pumps uit, sneakers aan en loop je hoofd leeg

‘M’n hoofd is zo vol. Maar zittend op een matje mediteren is echt niets voor mij. Daar heb ik het geduld niet voor. Heb jij niet wat tips voor mij?’ Deze leuke vraag kreeg ik laatst van een pittige tante. Type zakenvrouw die de hele dag door op haar hoge hakken van hot naar her holt. Meid, trek je prachtige pumps uit, doe je sneakers aan en ga naar buiten. Ga lopen. Gewoon lopen. Zonder doel, zonder haast. En kijk eens om je heen. En o ja, vergeet niet door te ademen. Bij het idee alleen al ontspande haar gezicht en zakten haar schouders een halve meter naar beneden.

Niet de enige
Deze dame is niet de enige met een vol hoofd. En niet de enige die graag rust en ontspanning wil ervaren met meditatie. En zeker ook niet de enige voor wie stil zitten nu echt nicht in Frage ist. Een loopmeditatie is een super fijne manier om de onrust uit je systeem te lopen en je volle hoofd tot rust te laten komen. De natuur en de buitenlucht maken het je nog makkelijker om te ontspannen.

Zelf doen tips
Met deze tips op zak maak jij van je wandeling een fijne loopmeditatie.

  1. Begin je wandeling met stilstaan.
    Jawel, stilstaan. Een goede start van een loopmeditatie is beginnen met ‘landen’. Aankomen in het hier en nu. De to do lijstjes laten voor wat het is. Merk eens op waar je ademhaling zit. Voel je voeten in contact met de grond. Kijk eens waar je NU bent. En adem rustig door.
  2. Masseer je lichaam.
    Wrijf je handen warm en masseer langzaam, zacht en met aandacht je hoofd, gezicht, hals, oren, armen en benen. Alsof je je lichaam aan het opwarmen bent.
  3. Begin gewoon met lopen in het tempo zoals je dat normaal gesproken zou doen.
    Na circa 2 minuten ga je je pas vertragen en dan nog eens en nog eens en nog eens. Totdat het tempo prettig voor je voelt. Naarmate je langzamer loopt zal de ‘storm’ in je hoofd ook rustiger worden. Het optimale tempo is als de cadans van je stappen, het ritme van je hartslag en de regelmaat van je ademhaling gelijk op gaan. Dan kom je in een soort flow. Dat voel je vanzelf.
  4. Zet je zintuigen aan.
    Luister naar geluiden in je omgeving, voel de wind door je haar of de zon op je gezicht. Kijk eens goed om je heen. Door je zintuigen te gebruiken is er minder ruimte voor je (pieker-)gedachten en wordt het vanzelf rustiger in je hoofd.
  5. Focus je op je ademhaling.
    Tijdens het lopen dwalen je gedachten ongetwijfeld af. Dat gebeurt gewoon en dat is niet erg. Zodra je dit bemerkt, breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling, naar je stappen of naar je zintuigen.
  6. Sta tijdens het lopen af en toe stil om te rekken en te strekken.
    Rek je spieren eens lekker op. Even losmaken die nek en schouders. Doe dit met je volle aandacht voor je beweging en je ademhaling. Het effect is nog groter als je de bewegingen vertraagd uitvoert.
  7. Maak er geen wedstrijdje met jezelf van.
    Forceer niets, dwing niets af. Just walk, breathe, relax and enjoy.

 

 

alsof de mist optrok

Oh wat had ik mezelf weer klem gezet. Bomvolle agenda, verwachtingen en verplichtingen waar ik echt niet onderuit kon. Een verkoudheid die maar niet over ging. Zorg voor dierbaren. En zo ploeterde ik nog lekker even door. Op een dag werd ik wakker. Nogal gesloopt. En vroeg me werkelijk af hoe ik het zo ver heeft kunnen komen. Dit was zo niet wat ik wilde. Dit paste zo niet bij mij. Ik schoot onmiddellijk in m’n hoofd, in m’n vertrouwde analyse stand en begon het allemaal weer te ontleden. M’n slimme mind zocht oplossingen hoe ik hier zo snel mogelijk van weg kon komen. Het enige wat er toen gebeurde was dat het nog voller en drukker werd in m’n hoofd en ik mezelf nog meer onder druk zette. En dan dat stemmetje… dat ik toch wel beter had moeten weten….Nee, ik wist het even niet meer. Dat was’t ‘m juist.

Van een lieve vriendin kreeg ik toen een kaartje met de tekst: Do more of what gives you most joy.
‘Wat lief’, een kaartje, was m’n eerste reactie. Ik besteedde er op dat moment niet heel veel aandacht aan. Pas toen ik even ging zitten en het kaartje nog eens pakte, voelde ik het letterlijk binnenkomen. Do more of what gives you most joy! Daar lag mijn medicijn!! My cure. De oplossing. Op een kaartje. Voor m’n neus.

Op dat moment had ik dat ‘do’ nog niet bepaald helder voor ogen. Ergens van binnen begon het wel te kriebelen. Met een stapel tijdschriften ben ik toen aan de slag gegaan. Vooral intuïtief. Uit m’n hoofd. Alles waar ik blij van werd scheurde ik uit. Koken, buiten zijn, happy food, gelijkgestemden, yoga, reizen, gek doen. Wat had ik dat gemist. En wat verlangde ik daar naar. Uit die kramp te komen en weer te ontspannen en genieten en de dingen doen waar mijn hart blij van wordt. Het stond me ineens zo helder voor ogen. Het begon te stromen en ik raakte weer in een flow.
Zo simpel kan het zijn. Je moet het alleen even helder voor ogen krijgen.

 

Scharrelen, altijd een goed idee

Ben jij altijd druk bezig, vlieg je van hot naar her, als een kip zonder kop. En wil je heel graag ontspannen maar lukt je dat niet? Geen wonder. De energie en adrenaline giert door je lijf. Je wil vast wel lekker relaxt, met een kop thee en een boek op de bank ploffen, maar dat lukt je nu even niet. Alsof je tegen jezelf zegt: En nu moet ik ontspannen. Ik help je uit de droom. Dat gaat ‘m niet worden.

Wat dan wel?
Tip voor de stresskip: Ga Scharrelen. Scharrelen, rommelen, lummelen. Vertraag je tempo. Go slow. Vertraag je pas en je ademhaling. Daarmee breng je ook je systeem weer tot rust. En een prettige bijkomstigheid van scharrelen is dat je toch dingen doet en een beetje bezig bent. Want dat willen we ergens toch graag…. Beetje in de tuin scharrelen, beetje in de keuken rommelen….
Scharrelen is een prima manier om wat gas terug te nemen en de lat even wat lager te leggen.

Dubbelzijdig
Ben je dood moe en kom je echt niet op gang. Nergens puf, zin, inspiratie voor? Dan helpt scharrelen super om weer in beweging te komen. Beetje aanrommelen. Zonder doel, zonder verplichting, zonder druk. Dan gaat de energie vanzelf weer stromen.

Bewust balen

Juweeltje van een Ritueeltje #6
Bewust balen
Mmmmm wat kan dat lekker zijn en opluchten. In deze ‘shiney happy people period’ lijkt er wel een taboe op balen te rusten. Balen is juist heel natuurlijk, gezond en helend. Het haalt de druk en de spanning uit je lijf en je hoofd. Het leven is niet altijd leuk en roze. Ook al willen we dat graag. Balen hoort er ook bij. In alle soorten en maten. Af en toe bewust een potje stevig balen klaart de lucht waardoor de zon weer tevoorschijn komt.

Balen in stijl
Het platform Inspirerend Leven heeft net een super leuk baaldagboek uitgegeven. Pluk een Roos. Hierin kan je alles van je afschrijven. Zeuren, zaniken en zeveren is toegestaan. Leef je lekker uit zou ik zeggen. Het lucht zo op en brengt je weer in balans.

Baaltip
Zet een timer om te balen. Stap bewust in het baalmoment zodat je er ook weer bewust uit kunt stappen.

Is het een cadeautje?

Juweeltje van een Ritueeltje #5

Is het een cadeautje…?
Ja! Voor mezelf!

Wanneer heb jij voor het laatst een cadeautje voor jezelf gekocht? Niet omdat je het per se nodig had, of omdat je het verdiend had of nog meer argumenten. Gewoon, een cadeautje voor jezelf. Omdat je er blij van wordt.
Mooi ingepakt. En er echt even voor gaan zitten om het uit te pakken. Op je eigen moment en daar de tijd voor nemen. Het geeft je dag zo’n feestelijk randje.

I see me, I see you

Juweeltje van Ritueeltje #4

I see me
We hebben allemaal behoefte om gezien te worden. Voor wie we zijn. En überhaupt dat we er zijn.
De makkelijkste manier hiervoor is oogcontact maken.
Wanneer heb jij voor het laatst met liefdevolle ogen naar jezelf gekeken? Jezelf echt gezien?
Maak eens oogcontact met jezelf. Kijk in de spiegel en glimlach, knipoog, trek een gek gezicht. En vraag eens: ‘He lieverd, hoe gaat het met je?’. Neem er alle tijd voor. Zo lang als je wilt en zolang het prettig voor je is. Dat kritische stemmetje mag even stil zijn. Adem gewoon lekker door.

I see you
Valt het jou ook op dat veel mensen op straat elkaar niet meer aankijken. Blik op oneindig of juist alleen maar veilig in je eigen (digitale) wereld. Hoe makkelijk is het om een beetje meer vriendelijkheid in de wereld te brengen door simpel even oogcontact te maken.
Geef eens een knipoog aan de kassière, de buschauffeur, je collega, je partner. Jij wordt niet alleen blijer, maar je kleurt daarmee ook de dag van een ander. #echtcontact #daarhebbenweallemaalbehoefteaan #Iseeyou #me-time